,


7 Makanan Berpantang Terbaik Untuk Ibu Amalkan Selepas Bersalin

Foto Kredit: recipepes.com

“Alahai bosannya asyik makan biskut kering dengan nasi lauk ikan bilis. Nak pesan suami beli di luar takut tak boleh makan pulak. Apa makanan berpantang yang boleh aku makan ni sebenarnya?”

Pantang-larang makanan selepas bersalin merupakan suatu kepercayaan yang diamalkan oleh masyarakat Malaysia – tak kiralah yang Melayu, Cina, India, dan sebagainya. Pelbagai makanan dikaitkan dengan ‘panas’, ‘berangin’, ‘sejuk’, ‘tajam’ dan tak boleh dimakan semasa tempoh berpantang kerana dikhuatiri menjejaskan luka bersalin serta kesihatan dalaman.

Walau bagaimanapun, Kementerian Kesihatan Malaysia dalam portal MyHealth menekankan bahawa setakat ini tiada bukti dari segi perubatan dan kajian saintifik bahawa makanan-makanan tertentu ini memberi kemudaratan kepada ibu lepas bersalin.

Kunci utama adalah memilih makanan yang sihat. Maka, ia bergantung kepada kepercayaan ibu itu sendiri sama ada untuk mengikut pantang-larang seperti yang telah diamalkan secara turun-temurun.

7 Makanan Berpantang Terbaik Untuk Ibu Amalkan Selepas Bersalin

Berikut adalah antara makanan berpantang yang baik untuk diamalkan oleh ibu-ibu selepas bersalin.

1. Beras Perang

Mungkin ramai ibu-ibu yang terfikir untuk diet dan kuruskan badan sebaik saja melahirkan bayi. Namun, anda perlu ingat bahawa tubuh anda sedang dalam proses pemulihan dan bayi yang menyusu badan juga memerlukan nutrisi yang berkualiti melalui pemakanan anda.

Menggantikan beras biasa dengan beras perang adalah antara cara yang tidak keterlaluan untuk anda berdiet serta mendapatkan kalori baik. Sumber bijirin berserat tinggi ini juga bagus untuk penghadaman dan mengelakkan sembelit selepas bersalin.

Foto Kredit: ansonmills.com

2. Roti Berserat Tinggi

Selain makan nasi untuk hidangan utama makanan berpantang, anda boleh mengamalkan pengambilan roti berserat tinggi untuk sarapan atau makan pagi.

Berbanding roti putih dan biskut kering, roti berserat tinggi mengandungi asid folik yang penting untuk kesihatan tubuh badan anda dan bayi.

Foto Kredit: tv3.ie

3. Ikan Tenggiri, Salmon & Tuna

Komponen protein dalam sajian seharian juga penting dalam memastikan anda kekal bertenaga sepanjang hari. Maklumlah, bukan mudah nak menjaga bayi dan menguruskan diri, tambahan pula jika kita berpantang sendiri.

Pengambilan ikan salmon contohnya, bukan saja berkhasiat tetapi turut terbukti dapat mengelakkan risiko kemurungan selepas bersalin (postpartum depression).

Selain itu, ikan tenggiri dan tuna juga antara pilihan yang bagus sebagai lauk dalam makanan berpantang kerana ia memperbaiki fungsi otak dan membina sistem saraf bayi.

Foto Kredit: whatskpcooking.com/

4. Buah-buahan

Buah-buahan dengan warna yang terang seperti anggur, betik, oren, pisang, dan sebagainya sangat berkhasiat untuk ibu berpantang.

Mungkin ada yang menganggap makanan berpantang sebegini tidak sesuai kerana ia bersifat ‘sejuk’. Namun, semua buah-buahan ini sebenarnya mengandungi serat yang dan sumber vitamin yang tinggi. Anda disarankan mengambil sekurang-kurangnya 2 hidangan buah-buahan setiap hari.

Foto Kredit: amazon.com

5. Sayuran Hijau

Seperti buah-buahan, sayuran hijau seperti sawi hijau, bayam, kucai, serta ulam-ulaman seperti pegaga, daun cekur dan ulam raja juga patut ditambahkan ke dalam menu harian anda.

Ia bukan saja tinggi antioksidan, vitamin, serta mineral, bahkan ia turut memiliki sumber kalsium yang penting untuk tubuh. Kalorinya pun rendah!

Foto Kredit: ynet.co.il

6. Kekacang / Kuaci

Kalau teringin nak makan snek, pilihlah daripada sumber yang sihat seperti kacang badam, walnut, kuaci, atau pistachio.

Semua jenis kekacang sihat seperti ini dapat membantu menstabilkan paras glukos dalam darah, menyeimbangkan tindak balas elektrolit dalam tubuh di samping meningkatkan kadar metabolisme serta fungsi tubuh dan otak.

Foto Kredit: lifeline.de

7. Buah-buahan Kering

Kurma adalah antara pilihan buah-buahan kering yang amat baik untuk ibu selepas bersalin. Khasiatnya yang begitu banyak tidak perlu diperkenalkan lagi.

Selain memberi tenaga, ia juga membantu merangsang penghasilan susu badan. Anda juga boleh memakan kismis, aprikot kering atau buah tin (figs) yang tak kurang khasiatnya.

Kedua-dua kekacang dan buah-buahan kering ini amat sesuai ditambahkan kepada bijirin atau oat yang dinikmati semasa sarapan pagi. Sedap!

makanan berpantang
Foto Kredit: velea4u.com

Banyakkan Minum Air Kosong

Akhir sekali, jangan pandang rendah pada kepentingan pengambilan air kosong setiap hari.

Minumlah air secukupnya kerana dehidrasi boleh menjadi salah satu punca utama kepada kehilangan tenaga. Ibu menyusu lebih lagi memerlukan banyak air untuk merangsang penghasilan susu badan secara produktif. Kekurangannya boleh menyebabkan gangguan pelbagai fungsi fisiologi tubuh

What people search:

  • makanan berpantang
  • makanan untuk orang berpantang
  • makanan orang pantang
  • makanan semasa berpantang
  • buah yang boleh dimakan dalam pantang
  • makanan untuk berpantang
  • makanan dalam pantang bersalin normal
  • makanan orang berpantang
  • makanan untuk ibu berpantang
  • menu orang berpantang
  • beras untuk ibu berpantang
  • makanan pantang bersalin
  • makanan boleh makan dalam pantang
  • orang bersalin
  • makanan ketika berpantang selepas bersalin
  • foto jenis ikan yang boleh dimakan ketika berpantang
  • ibu bersalin makan buah red plum
  • buah untuk ibu berpantang
  • makanan ketika pantang
  • makanan sejuk orang berpantang

2 Pings & Trackbacks

  1. Pingback:

  2. Pingback:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

5 Aktiviti Yang Mesti Dielakkan Oleh Wanita Berpantang. Bahaya!

makanan berangin ibu menyusu

7 Jenis Makanan Berangin Yang Perlu Dielakkan Oleh Ibu Menyusu