6 Tips Mencegah Meroyan Semasa Berpantang (Selepas Bersalin)

Meroyan semasa berpantang

Meroyan atau juga dikenali umum sebagai post-partum depression adalah masalah mental yang berlaku kepada wanita selepas bersalin. ‘Post’ bermakna ‘selepas’ dan ‘Partum’ adalah dari perkataan Latin yang bermaksud ‘Membawa/Mengandungi’.

Sebenarnya meroyan semasa berpantang tidak boleh terus dikatakan sebagai gila, ini kerana terdapat tiga kategori meroyan mengikut tahap dari segi perubatan yang, iaitu blues (perasaan sedih agak panjang), depression (kemurungan) dan yang paling teruk adalah psychosis.

Mengikut kajian, perasaan sedih (post-partum blues) boleh menyerang 50% hingga 85% ibu dan kerap berlaku dalam dua minggu setelah melahirkan. Ia boleh dikenali melalui sikap yang berubah mendadak, cepat tersentuh, merasa gelisah dan terasa kesunyian tanpa bantuan.

Kategori kedua pula adalah post-partum depression iaitu kesedihan dan kemurungan yang lebih berpanjangan sehingga setahun selepas melahirkan. Kebarangkaliannya terjadi pula adalah sehingga 13%, iaitu jauh lebih tinggi berbanding meroyan kategori ketiga iaitu post-partum psychosis yang mempunyai kadar hanya 0.01% kemungkinan dalam tempoh tiga bulan pertama setelah bersalin.

Tanda Meroyan

Terdapat banyak tanda meroyan semasa berpantang yang perlu difahami bakal ibu dan diperhatikan oleh orang disekelilingnya, termasuklah;

  1. Terlalu banyak menangis dan merasa putus asa
  2. Kurang selera makan
  3. Emosi sensitif dan menjauhkan diri
  4. Tidak boleh tidur (insomnia) walau telah dibantu
  5. Tidak cekap menguruskan diri sendiri
  6. Halusinasi seakan berada dalam dunia sendiri
  7. Mendengar ‘bisikan’, cenderung perkara memudaratkan diri dan orang lain

Namun terdapat jenis meroyan yang menjadikan seseorang itu pasif, tidak memudaratkan diri sendiri namun sudah menjadi tidak cekap mengurus diri selain mengalami masalah ingatan. Ibu sahabat baik saya, Auntie ‘Z’ mengalami meroyan jenis ini setelah melahirkan anak kelimanya iaitu adik sahabat saya. Dia terpaksa bersara awal dari menjadi guru sekolah dek kerana tidak mampu menjalankan tugas dan seakan-akan hilang ingatan.

Sehingga kini beliau masih berkeadaan begitu namun dari jauh, keadaannya kelihatan agak normal. Makan dan pakainya dijaga rapi oleh ahli keluarga selain masih mengambil ubat yang dibekalkan hospital. Namun sekiranya berbual dengan beliau, beliau tidak akan menjawab soalan dengan begitu tepat selain akan mengulang mengatakan sesuatu dengan berkali-kali tanpa memandang siapa yang bertanya.

Punca Meroyan

Kerapkali puncanya dikaitkan dengan penurunan mendadak hormon setelah bersalin, walaupun kajian terhadapnya masih dijalankan. Namun perkara berikut mungkin menyumbang kepada punca berlakunya meroyan semasa berpantang;

  1. Perubahan fizikal tubuh
  2. Menghadapi penyakit setelah bersalin seperti masalah pencernaan dan tekanan darah
  3. Proses kehamilan dan bersalin yang sukar
  4. Sokongan kekeluargaan dan kewangan yang goyah
  5. Perubahan jadual tidur dan cara hidup yang lebih fokus kepada bayi; bukan diri sendiri
  6. Sejarah keluarga mengalami depresi

Mencegah lebih baik dari mengubati, namun sekiranya sudah mengalami tanda meroyan semasa berpantang, terdapat pelbagai cara untuk mengubati dan mengatasinya.

Cara Atasi Meroyan

Cara mengubati meroyan adalah melalui pelbagai sudut termasuk memperbaiki hubungan sosial, spiritual dan akhir sekali adalah melalui bantuan perubatan.

  1. Ubat anti depressant iaitu ubat yang membantu mengimbangkan kimia otak yang merangsang emosi
  2. Terapi psikologi melalui perkongsian perasan dan beban yang dirasai
  3. Merapatkan diri dengan Tuhan
  4. Kurangkan rasa mementingkan kesempurnaan
  5. Mendapatkan pembantu rumah
  6. Bergaul dengan ibu-ibu yang lain dan berjumpa teman yang dipercayai

Cara Mencegah Meroyan

Cara terbaik untuk terus mencegah meroyan ketika berpantang dari terkena adalah termasuk;

  1. Membuat pelan pengurusan rumah seperti membeli bekalan makanan dan keperluan secukupnya
  2. Meminta bantuan seseorang menguruskan rumah
  3. Mengikut pantang diet makanan yang kurang minyak, bernutrisi tinggi dan menggunakan bahan segar
  4. Cuba sebaik mungkin mendapatkan rehat dan tidur yang cukup terutama ketika bayi sedang tidur
  5. Mendapatkan urutan tubuh untuk melegakan kesakitan dan menenangkan fikiran
  6. Berbual dan berkongsi segala keresahan yang dirasai

Saya sendiri mengakui saya melalui post-partum blues dimana saya merasa letih dek kerana melayan bayi menyusu dan menangis dengan kerap. Tubuh sendiri masih belum pulih setelah bersalin, kemudian waktu makan dan rehat yang amat diperlukan juga terpaksa ditolak tepi demi memberi sepenuh perhatian kepada bayi sendiri.

Bantuan yang diberi ahli keluarga mencukupi namun ketika sedang berehat atau makan, terbit pula perasaan rasa bersalah kerana meninggalkan bayi bersama ahli keluarga yang terpaksa berhempas-pulas membantu.

Namun terkadang memang mesti ‘mementingkan diri’ dengan mengurangkan pengurusan rumah dan lebih menumpukan kepada mendapatkan waktu rehat dan memanjakan diri demi memulihkan tubuh. Pakej-pakej untuk memulihkan tubuh boleh didapati di PantangPlus.com.

Semoga diizinkan Tuhan ‘menghilangkan’ perasaan murung tersebut melalui usaha anda berterusan.

Cara Mandi Nifas dan Mandi Wiladah Yang Betul (Sumber Mufti Wilayah)

Cara mandi nifas

Mandi Wajib Nifas VS Mandi Wajib Wiladah; perkara yang tidak asing lagi diperkatakan oleh semua wanita yang beragama Islam lebih-lebih lagi yang baru mendirikian rumah tangga.

Ini kerana, perkara ini sangat penting untuk kita ambil tahu agar ibadah kita tidak tersia-siakan dek kerana cara mandi wajib yang tidak betul akibat daripada kealpaan kita daripada mengambil tahu. Tahukah anda mandi wajib selepas bersalin terbahagi kepada dua iaitu mandi wajib Nifas dan mandi wajib Wiladah.

Apa itu Nifas?

Nifas merupakan darah yang keluar daripada rahim sejurus melahirkan anak atau sebaik sahaja rahim dikosongkan. Terdapat juga beberapa faktor yang menyebabkan seseorang wanita itu tidak mengalami darah nifas antara asbabnya adalah keguguran ataupun melahirkan secara caesar. Darah nifas yang keluar selalunya selama 40 hingga 60 hari, bergantung kepada cara si ibu berpantang.

Apa itu Wiladah?

Manakala Wiladah pula bermaksud ‘bersalin atau melahirkan’ termasuklah wanita yang  keguguran (walaupun cuma segumpal darah atau segumpal daging) atau yang melahirkan secara caesar.Menurut Mazhab Imam Syafi’ie, Imam Malik dan Imam Ahmad wanita ini WAJIB MANDI, sekalipun tiada darah nifas yang keluar. Hal ini kerana, secara QIAS anak yang lahir itu adalah hasil gabungan air mani lelaki dan air mani wanita oleh itu hukum mandi wajib tetap sama walaupun berbeza cara melahirkannya.

Persoalan yang selalu timbul

“Kalau tiada darah nifas, perlu ke aku cepat-cepat mandi wajib wiladah? Dan kalau aku ada darah nifas, adakah aku perlu mandi wajib dua kali (nifas dan wiladah)? Dan jika aku kedatangan nifas dan haid serentak, macam mana?. Ataupun selesai nifas, terus datang haid, perlu ke aku mandi wajib dua kali (nifas dan haid)?”

Berikut adalah antara persoalan yang selalu bermain difikiran newly mom, ramai yang beranggapan bahawa mandi wiladah harus dilakukan dengan segera dan kemudiannya setelah habis nifas wajib mandi sekali lagi dan sesiapa yang didatangi haid harus mandi dua kali juga. Pandangan ini adalah TIDAK BENAR sama sekali, menurut Imam Syafi’ie ianya turut tidak dianjurkan oleh hukum dan menyusahkan.

Jawapan kepada persoalan mandi nifas dan mandi wiladah

Oleh itu, para ibu sila ambil perhatian, mandi wajib wiladah yang dilakukan dalam kadar segera adalah untuk mereka yang TIDAK keluar darah nifas, yang biasanya keguguran atau caesarian. Agar ianya membolehkan anda beribadah seperti biasa walaupun masih dalam tempoh berpantang. TETAPI, bagi mereka yang mempunyai darah nifas anda perlu lah menunggu sehingga darah nifas anda kering dan mandi wajib dilakukan cuma SEKALI sahaja untuk kedua-duanya. Begitu juga di antara darah nifas dengan darah haid, anda perlu mandi SEKALI sahaja apabila telah kering kedua-duanya.

Apa kata mufti?

Menurut ulama Fekah dan seperti yang telah dibincangkan oleh Mufti Wilayah Persekutuan hukumnya adalah sah jika kita mengangkat kesemua hadas besar itu sekaligus dengan satu mandian sahaja. Tidak perlu lah mandi dua kali.

Panduan Mandi Wajib Yang Betul Untuk Ibu Yang Lepas Bersalin 

Anda tidak perlu bimbang, sebenarnya ianya mudah sahaja lebih kurang sama dengan cara mandi wajib selepas haid yang biasa kita lakukan cuma berbeza dari sudut niat nya sahaja. Jom kita semak niat mandi wajib berikut:

 

  • Niat Untuk Mandi Wajib Wiladah Sahaja

 

“Sahaja aku niat mandi wajib menghilangkan hadas wiladah kerana Allah Ta’ala”.

 

  • Niat Untuk Mandi Wajib (Wiladah + Nifas) atau (Nifas + Haid)

 

“Sahaja aku niat mandi wajib menghilangkan hadas akbar (besar) kerana Allah Ta’ala”.

 

Cara-caranya:

  1. Niat seperti yang dinyatakan di atas;
  2. Membaca Bismillah;
  3. Membasuh telapak tangan dan celahan jari;
  4. Membasuh kemaluan menggunakan tangan kiri, sabun dan air yang bersih. Setelah itu, cuci tangan tersebut sehingga bersih;
  5. Mengambil wudhu’ seperti biasa;
  6. Menyiram kepala 3 kali, dimulakan pada sebelah kanan dalam keadaan rambut yang terurai;
  7. Meratakan air ke seluruh badan dan pastikan air kena pada setiap bahagian tubuh anda, jangan lupa check bahagian lipatan ketiak, perut, lengan dan bahagian lainnya;
  8. Basuh kaki sehingga bersih, dan jangan lupa untuk bersihkan celahan kuku dan jari anda.

 

Demikianlah cara mandi wajib nifas dan wiladah yang betul dan anda boleh lah memulakan ibadah seperti biasa.

Kesimpulan

Oleh itu, kesimpulan daripada entri ini adalah, terdapat dua jenis mandi wajib selepas bersalin dan berpantang yakni mandi wiladah dan mandi nifas.

Mandi wiladah wajib disegerakan selepas bersalin seandainya si ibu tiada darah nifas, TETAPI untuk si ibu yang berdarah nifas maka haruslah tunggu sehingga darah nifasnya kering terlebih dahulu dan mandi wajib boleh dilakukan cuma SEKALI untuk mengangkat kedua-dua hadas tersebut.

Semoga entri dari PantangPlus ini dapat memberi pencerahan kepada yang masih dalam kebingungan terhadap permasalahan ini.

Ketahui 7 Jenis Makanan Yang Boleh Dimakan Atau Tidak Ketika Dalam Pantang

Ibu-Ibu, Ketahui 7 Jenis Makanan Dalam Pantang Yang Boleh Dimakan Dan Dilarang!

“Zaman dah berubah, Mak… Orang muda hari ini tak ikut pantang macam dulu-dulu dah…,” balas Siti apabila dinasihatkan oleh ibunya supaya menjaga pengambilan makanan dalam pantang dengan betul.

 

Persoalannya, benarkah tanggapan Siti itu?

 

Selepas melalui fasa kesakitan ketika proses melahirkan, para ibu seharusnya menikmati tempoh berpantang dengan sebaiknya supaya badan sihat semula secara luaran dan dalaman.

Meskipun peredaran masa berlalu dengan pantas dan tanggapan amalan berpantang di kalangan wanita moden pada hari ini sebagai ketinggalan zaman, namun perlu diketahui pantang larang selepas melahirkan ada manfaatnya. Apatah lagi jika si ibu berpantang dengan mak sendiri atau mak mertua di kampung, confirm banyak senarai yang boleh-dan-tidak boleh!

 

Perlu ingat, berhati-hati dengan pengambilan makanan dalam pantang bukan sahaja baik untuk ibu, malah untuk si bayi, lebih-lebih lagi yang sedang menyusu badan.

 

Jangan buang masa, jom kita lihat senarai makanan dalam pantang yang boleh atau sebaliknya untuk ibu-ibu amalkan sepanjang tempoh berpantang.

 

IKAN 

 Yang boleh

salmon

  • Ikan haruan, selar, merah, salmon, gelama, jenahak, bilis dan senangin.

 

YANG TAK BOLEH

ikan keliketam

  • Ikan keli, bawal hitam, terubuk, kembung, cencaru, sembilang, ikan masin dan ikan keli.

 

Nota tambahan – Makanan laut seperti ketam, sotong, kerang dan udang adalah PALING TAK BOLEH MAKAN!

 

AYAM DAN DAGING

Yang boleh

  • Ayam biasa, ayam kampung, ayam selasih, burung puyuh, merpati, ayam didik.
  • Daging kambing, daging batang pinang dan daging yang kurang bahagian lemak.

 

YANG TAK BOLEH

  • Elakkan mengambil ayam dan daging di bahagian yang mempunyai lemak.

  

AIR

 air suamjus pegagaair kunyit

 Yang boleh

  • Air suam, air halia, air kunyit, air coklat, madu dan jus pegaga.

 

YANG TAK BOLEH

  • Air yang bergas, ais sejuk, kelapa muda, tebu, cincau, jus buahan dan cuka buah.

 

SAYUR-SAYURAN

 

Yang boleh

brocollilobak putih

  • Sawi, lobak putih, lobak merah, brokoli, ubi kentang dan bayam.

 

YANG TAK BOLEH

  • Kubis, kacang panjang, kacang botol, petai, kangkung, terung, pucuk paku, jering, ubi kayu, timun, tomato, labu dan sayur keladi.

 

ULAM-ULAMAN

Boleh dikatakan kesemua jenis ulam tidak ‘berbahaya’ dan boleh dijadikan hidangan makanan dalam pantang seharian. Sama ada dibuat makan atau dijadikan minuman, terserah kepada selera para ibu.

  • Ulam raja, pegaga, bunga kantan, halia muda, kunyit, lengkuas, daun kesum, daun pudina, ubi cekur, jantung pisang, mengkudu dan daun kaduk.

 

BUAH-BUAHAN

Yang boleh

  • Kurma, kismis, longan cina, peach, prune, epal merah, buah anggur, oren dan blueberry.

 

YANG TAK BOLEH

  • Nenas, betik, durian, tembikai, pisang, kuinin, sengkuang, cempedak, nangka, langsat, belimbing, ciku, manggis, jambu dan pear.

 

MAKANAN LAIN

Yang boleh

  • Roti, biskut, oat, nestum dan menu yang dimasak secara bakar, panggang, rebus dan kukus.

 

YANG TAK BOLEH

tempe

  • Laksa, tempe, makanan yang terlalu berminyak dan daging yang diproses.
  • Kekacang – ada bayi yang alah dengan makanan berasaskan kekacang. Pastikan si ibu makan dalam kuantiti yang kecil dahulu dan perhatikan tanda atau gejala seperti bintik merah, ruam atau bengkak.
  • Jamu dan herba – Rata-rata para ibu turut mengambil jamu dan herba selain mengamalkan makanan dalam pantang dengan betul. Adakalanya pengambilan jamu dan herba akan menyebabkan bayi mengalami demam kuning. Jika demikian, hentikan pemakanan dan amalkan pemakaian pilis dan param buat sementara waktu.

 

Apa-apa pun, dalam tempoh berpantang ini amalkan pemakanan yang cukup gizi, seimbang dan sihat. Tiada istilah jemu dengan makanan dalam pantang sekiranya si ibu tahu mempelbagaikan cara hidangan. Semoga perkongsian ini bermanfaat!

 

P.S Anda juga boleh mengetahui perkhidmatan perbidanan profesional yang menyediakan Program Daily Visit untuk ibu bersalin. Servis ini juga membantu menyediakan makanan dalam pantang untuk anda. Hubungi platform perbidanan profesional ini untuk maklumat lanjut.  

20 Koleksi Menu Berpantang 44 Hari Yang Mudah Untuk Rujukan Ibu-Ibu!

Siapa kata menu berpantang tidak menyelerakan dan membosankan? Jika kena caranya, ia boleh dipelbagaikan dan menjadi menarik terutama mereka yang baru pertama kali melalui fasa berpantang. Perlu diingatkan, ibu-ibu perlu mendapatkan makanan yang berkhasiat supaya luka dalaman segera sembuh, menegangkan dan mengembalikan keadaan badan seperti sebelum bersalin sekaligus membantu ibu sihat luar dan dalam dengan baik.

 

Mengikut cara pantang orang lama, para ibu perlu mengelakkan pengambilan makanan yang boleh mendatangkan gatal-gatal, terutama kepada mereka yang bersalin secara pembedahan (caesarean) supaya luka di kawasan tersebut tidak gatal dan bernanah. Antaranya ikan tongkol, keli, sembilang, terubuk dan telur. Manakala menu berpantang yang sering disarankan kepada ibu yang bersalin normal dan pembedahan adalah ikan merah, selar, tenggiri, bawang putih, lada hitam, halia dan asam jawa.

 

Di bawah kami kongsikan 20 koleksi menu berpantang yang penuh khasiat dan sihat yang boleh diikuti para ibu. Terpulang kepada kekreatifan masing-masing untuk mengolahnya. Selamat mencuba!

 

1. IKAN TENGGIRI MASAK SINGGANG

ikan singgang

Bahan-bahan :

1-2 ulas bawang putih

½ cm kunyit hidup

½ cm lengkuas muda

1 keping isi ikan tenggiri

1 sudu besar air asam jawa atau 1 keping asam gelugur

1 batang serai

 

Penyediaan :

Mayang halus bawang putih, halia dan lengkuas muda.

Ketuk serai.

Di dalam periuk, panaskan 1 cawan air dan masukkan kesemua bahan.

Setelah mendidih, masukkan isi ikan dan perasakan dengan garam dan serbuk lada hitam.

 

2. IKAN TENGGIRI MASAK ASAM 

 

 Bahan-bahan :

3 biji bawang merah

½ inci halia

3 keping isi ikan tenggiri

½ cawan air asam jawa

500ml air

 

Penyediaan :

Mayang halus halia dan bawang merah.

Masukkan kesemua bahan di dalam periuk. Biarkan sehingga mendidih.

Masukkan ikan dan masak sehingga kuah pekat.

Perasakan dengan garam dan serbuk lada hitam.

 

Nota kaki :

Menu berpantang ini membantu melawaskan pembuangan air kecil dan membekalkan sumber protein.

  

3. SUP LOBAK PUTIH

sup lobak putih

Bahan-bahan :

½ ekor ayam

1 batang lobak putih

2-3 ulas bawang putih

2-3 ulas bawang merah

½ inci halia

1 paket perencah sup sayur

1 kiub pati ayam

 

Penyediaan :

Hiris nipis bawang putih, bawang merah dan halia. Tumis dengan sedikit minyak.

Isi 3 cawan air, isi ayam dan perencah sup.

Setelah mendidih, masukkan kiub ayam dan perasakan dengan serbuk lada hitam dan garam.

Masukkan lobak putih yang dihiris bulat.

Boleh hias dengan bawang goreng atau daun sup untuk dihidang,

 

Nota kaki :

Lobak putih sesuai dihidang sebagai menu berpantang kerana membantu menambahkan kuantiti susu badan. Ia juga mampu merawat masalah penghadaman, kencing tidak lawas dan darah tinggi.

 

4. IKAN TENGGIRI GRILL

ikan panggang

Bahan-bahan :

1 keping isi ikan tenggiri

½ inci kunyit hidup

1 sudu kecil lada hitam

Sedikit garam

 

Penyediaan :

Tumbuk kunyit hidup bersama lada hitam dan garam.

Lumur pada isi ikan. Perap selama 1-2 jam.

Grill isi ikan sehingga masak.

 

Nota kaki :

Ibu-ibu amat digalakkan untuk mencampurkan lada hitam dalam penyediaan menu berpantang mereka untuk memanas dan menyegarkan badan. Malah ia juga membantu mengelakkan kembung perut pada bayi.

 

5. IKAN MERAH TUMIS BAWANG

Bahan-bahan :

1 keping isi ikan merah

1 cm halia muda

1-2 ulas bawang putih

Serbuk lada hitam

 

Penyediaan :

Gaul garam dan serbuk lada hitam pada isi ikan dan diperapkan seketika.

Dengan sedikit minyak, goreng ikan sehingga masak. Ketepikan.

Tumis bawang putih dan halia yang dihiris nipis dan masukkan isi ikan tadi.

Tabur dengan sedikit daun bawang.

 

6. SUP IKAN

sup ikan

Bahan-bahan :

Isi ikan (jenahak/merah/siakap/tenggiri)

2 biji bawang putih

2 biji bawang merah

1 cm halia

Kayu manis, bunga lawang dan pelaga

Sup bunjut ikan

Lada hitam

500 ml air

Lobak merah/lobak putih/sawi/bunga kubis)

 

Penyediaan :

Lumur isi ikan dengan garam. Boleh goreng ikan terlebih dahulu jika suka.

Kisar bawang putih, bawang merah dan halia dan tumis sebentar dengan sedikit minyak.

Masukkan kayu manis, bunga lawang dan pelaga. Kemudian masukkan air dan sup bunjut ikan.

Masukkan isi ikan dan sayur.

Perasakan dengan garam dan letak sedikit lada hitam serta daun sup.

 

7. KERABU PEGAGA

kerabu pegaga

Bahan-bahan :

1 mangkuk ulam pegaga – dihiris nipis

2 biji bawang merah – dihiris nipis

1 ekor ikan – rebus dan diambil isinya

1 sudu kecil serbuk lada hitam

2 sudu kecil kerisik

1 biji limau kasturi – ambil jusnya

  

Penyediaan :

Gaul kesemua bahan dan perasakan dengan garam dan gula.

 

8. DAGING REBUS ASAM

daging asam

Bahan-bahan :

1 mangkuk daging yang dipotong

½ inci halia

½ inci lengkuas

2 ulas bawang merah

2 ulas bawang putih

Sekeping asam keping

1 sudu kecil ketumbar – ditumbuk kasar

Sedikit serbuk lada hitam

2 mangkuk air

 

Penyediaan :

Halia, lengkuas, bawang merah dan bawang putih ditumbuk sehingga lumat.

Di dalam periuk, isi air dan rebus daging bersama bahan-bahan yang ditumbuk.

Masukkan ketumbar dan asam keping.

Masak sehingga daging empuk. Perasakan dengan garam dan serbuk lada hitam.

 

Nota kaki :

Penggunaan asam keping dalam menu berpantang membantu melancarkan sistem penghadaman si ibu dan mengempiskan perut selepas melahirkan.

 

9. KARI IKAN TANPA SANTAN

Bahan-bahan :

2 keping isi ikan merah/jenahak

2 ulas bawang merah

3 ulas bawang putih

½ inci halia

Kayu manis, bunga lawang dan pelaga

2 sudu besar serbuk kari ikan

Air asam jawa

Halba

Daun kari

Air

 

Penyediaan :

Tumbuk bawang merah, bawang putih dan halia sehingga lumat. Tumiskan bersama kayu manis, bunga lawang dan pelaga, halba dan daun kari.

Masukkan serbuk kari ikan dan masak sehingga pecah minyak.

Masukkan air, isi ikan dan air asam jawa.

Perasakan dengan garam.

 

10. SERUNDING HALIA

Bahan-bahan :

Halia

Lada hitam – ditumbuk halus

Ikan bilis segenggam – digoreng

Bawang putih – digoreng

Garam

 

Penyediaan :

Halia disagat halus, diperah dan ditapis airnya.

Goreng halia dengan api sederhana sehingga garing. Toskan minyak.

Setelah itu, gaul sekali dengan ikan bilis goreng, bawang goreng, lada hitam dan perasakan dengan garam.

Serunding halia boleh dihasilkan dengan banyak dan disimpan dalam bekas kedap udara.

 

11. DAGING GORENG KUNYIT

daging kunyit 

Bahan-bahan :

1 mangkuk daging

½ inci kunyit

2 ulas bawang putih

1 biji bawang besar

Lada hitam

Air

 

Penyediaan :

Tumbuk kunyit dan lada hitam. Gaul bersama daging dan perasakan sedikit dengan garam. Perap selama 10-15 minit.

Masukkan daging ke dalam kuali. Letak sedikit air.

Masak daging sehingga air kering dan empuk.

Setelah daging masak, masukkan bawang putih dan bawanh besar,

 

12. SUP SAWI BERTAUHU

Bahan-bahan :

2 ikat sayur sawi

2 biji bawang merah

1 biji bawang putih

2 cawan air

2 ketul tauhu

 

Penyediaan :

Tumis bawang merah dan bawang putih dengan sedikit minyak.

Masukkan air dan tauhu. Masak sehingga mendidih.

Masukkan sawi dan perasakan dengan garam dan sedikit serbuk lada hitam.

 

13. JUS PEGAGA DAN MADU

jus pegaga

Bahan-bahan :

2 ikat ulam pegaga

2 sudu madu

3 cawan air

 

Penyediaan :

Kesemua bahan direbus.

Apabila mendidih, tapis bahan-bahan tadi dan diambil airnya.

Boleh diletakkan sedikit madu.

Sesuai diminum sama ada sejuk atau panas.

 

14. SUSU KACANG BADAM

Bahan-bahan :

Segelas susu segar

7 biji kacang badam (disangai terlebih dahulu)

21 biji kismis

1 biji kurma

 

Penyediaan :

Kesemua bahan dikisar dan ditapis untuk diambil airnya.

 

Nota kaki :

Menu berpantang ini sesuai untuk membantu memperbanyakkan air susu ibu.

 

15. LEMPENG OAT BEBAS GULA

 lempeng oat

Bahan-bahan :

1 cawan oat yang dikisar halus

1 cawan tepung gandum

Air

 

Penyediaan :

Campurkan oat dan tepung gandum serta sebatikan dengan air sedikit demi sedikit.

Pastikan adunan tidak terlalu pekat atau cair.

Panaskan non-stick pan dan letak sedikit butter.

Sendukkan adunan ke dalam non-stick pan dan masak sehingga kekuningan.

Boleh dimakan bersama madu dan buah-buahan seperti strawberi atau epal.

 

16. IKAN KUKUS DENGAN HALIA

ikan kukus

Bahan-bahan :

1 ekor ikan (siakap/merah/selar/jenahak) – disiang dan dibersihkan

5 biji bawang putih

2 inci halia

3 biji limau nipis – ambil jusnya

3 biji cili api

Air

Daun sup/ketumbar

 

Penyediaan :

Sediakan pengukus dan panaskan airnya.

Ikan diletak di dalam bekas tahan panas dan dilumur dengan garam dan serbuk lada hitam sedikit.

Hiris halus bawang putih dan halia. Taburkan pada ikan dan kukus sehinga separuh masak.

Masukkan sedikit air, cili api yang diketuk dan jus limau nipis.

Apabila masak taburkan dengan daun sup atau ketumbar.

 

17. CENCARU BAKAR BEREMPAH

cencaru bakar

Bahan-bahan :

1 ekor ikan cencaru

2 biji bawang putih

2 biji bawang merah

½ inci halia

½ inci kunyit

2 sudu besar serbuk kari

 

Penyediaan :

Tumbuk lumat bawang putih, bawang merah, halia dan kunyit.

Campurkan kesemua bahan yang ditumbuk bersama serbuk kari dan lumurkan pada ikan.

Bakan ikan sehingga masak.

 

18. AIR HALIA MADU PANAS

air halia

Bahan-bahan :

50gm halia – buang kulit dan potong kecil

3 sudu besar madu

3 cawan air

 

Penyediaan :

Kisar halus halia bersama air.

Tapis bahan yang dikisar dan ambil airnya sahaja.

Kemudian masak di dalam periuk kecil sehingga air mendidih.

Untuk diminum, letakkan 3 sudu madu.

 

Nota kaki :

Air halia elok diminum ketika panas. Menu berpantang ini berkesan untuk membuang angin di dalam badan.

 

19. IKAN HARUAN MASAK LADA HITAM

Bahan-bahan :

1 ekor ikan haruan – bersihkan dengan air asam jawa dan dipotong kepingan.

3 biji bawang merah – dihiris nipis

2 biji bawang putih – diketuk

1 inci halia – dihiris nipis

1 keping asam keping

1 sudu besar lada hitam – ditumbuk kasar

2 cawan air

 

Penyediaan :

Di dalam periuk, masukkan kesemua bahan dan masak sehingga mendidih.

Masukkan ikan dan masak dengan api perlahan.

Perasakan dengan garam.

 

Nota kaki :

Ikan haruan dalam mana-mana menu berpantang amat baik untuk ibu kerana ia mempunyai asid lemak dan asid amino yang membantu menyembuhkan luka luar dan dalaman. Ia amat digalakkan diambil ketika tempoh awal bersalin.

 

20. AYAM KAMPUNG MASAK STIM

ayam halia

Bahan-bahan :

¼ ekor ayam kampung

½ batang lobak merah

½ batang lobak putih

2 biji bawang putih

1 sudu besar minyak bijan

Daun bawang

Daun sup

 

Penyediaan :

Bawang putih dihiris nipis dan dicampur bersama serbuk lada hitam. Bahan ini diletakkan pada ayam dan distim bersama lobak merah dan lobak putih.

Apabila ayam masak, perasakan dengan garam dan letakkan minyak bijan, daun bawang dan daun sup.

 

 

Harap-harap perkongsian 20 koleksi menu berpantang akan memberi idea menarik kepada para ibu dan tidaklah bosan untuk makan menu yang sama setiap hari. Selamat mencuba!

 

Tukang urut lepas bersalin dapat membantu menyediakan menu berpantang semasa mereka menjaga anda. Beli sahaja bahan mentah dan mereka akan masakkan. Hubungi platform perbidanan profesional untuk maklumat lanjut.

7 Tips Cari Tukang Urut Selepas Bersalin, Untuk Orang Bandar

Tukang urut selepas bersalin

Fungsi utama berurut untuk wanita selepas bersalin adalah menghilangkan tekanan, melegakan bengkak, kesakitan, memudahkan proses tidur, baik untuk penyususan badan dan sebagai mengatur semula hormon dalam tubuh.

Bukan mudah hendak mencari tukang urut yang berilmu, berkualiti dan dipercayai. Iyalah, mereka bukan sahaja masuk ke rumah, tubuh kita juga akan dilihat dan disentuhnya, malahan bukannya sekali, tetapi perlu dilakukan dalam beberapa hari. JIka tersilap pilih, merugikan wang dan matlamat yang diingin dicapai pula akan menjadi bayangan sahaja.

Disini disertakan tujuh tips mencari tukang urut selepas bersalin, terutamanya untuk orang bandar yang rata-ratanya mengakui ‘lebih sukar’ mendapatkan tukang urut seperti perwatakan makcik-makcik tua di kampung sana.

  1. Juru urut Turun Temurun

Tiada salahnya sekiranya kita mendapatkan khidmat tukang urut yang telah digunapakai dan dipercayai oleh keluarga lain. Contohnya seperti jiran terdekat. Untuk mendapatkan maklumat serba sedikit, ringankan kaki berjumpa tukang urut yang disyorkan.

Malahan boleh juga menghantar sahabat yang menyamar sebagai pelanggan, untuk mendapatkan sendiri sentuhan dari tukang urut tersebut. Sekiranya berpuas hati, bolehlah meneruskan tempahan segera.

 

  1. Hantar permintaan di kumpulan media sosial

Kebanyakan pemilik perniagaan memiliki laman sosial sendiri dan mereka lebih gemar menyertai kumpulan peniaga yang seangkatan dengan mereka demi berkongsi maklumat. Ini adalah peluang yang baik dimana sekiranya kumpulan tersebut memiliki ketetapan umum, maka anda bolehlah mengiklankan ‘Tukang Urut Untuk Diupah’.

Mana tahu, mungkin ramai tuan badan yang akan menawarkan diri dan kebanyakan pelanggan juga boleh mengesyorkan tukang urut kegemaran mereka. Antara kata kunci yang boleh digunapakai di media sosial adalah ‘pengurut tradisional’ dan ‘berpantang’.

 

  1. Professional, berilmu dan bersih

Ketika ‘menemuduga’ atau menjadi pelanggan secara cuba-cuba, bolehlah perhatikan amalan yang dilakukan oleh tukang urut. Lihat tangan, minyak dan tilam yang digunakan. Selain boleh tahu tahap kebersihan mereka, tahap kemahiran mereka juga boleh dilihat samaada mereka mendapatkan latihan atau tidak.

Kebiasaanya, untuk menjadi terapi urutan, mereka akan belajar asas penyediaan kawasan mengurut dan teknik menuang minyak ke atas tubuh pelanggan. Tukang urut berkemahiran akan mengurut sesetengah kawasan di bahu dan tengkuk untuk mendapatkan kepercayaan dan keselesaan pelanggan sebelum meneruskan urutan.

Bolehlah tanya sedikit tentang titik tubuh yang perlu ditekan pada tubuh wanita berpantang dan tanya pengalaman mereka mengurut orang berpantang.

 

  1. Hubungi Pusat Berpantang (Confinement Centre)

Pusat berpantang telah bertambah banyak jika dibandingkan dari sepuluh tahun yang lalu. Paling kurang di setiap bandar pasti ada pusat berpantang. Ada juga yang dikenali sebagai ‘Spa Berpantang’ atau ‘Hotel Berpantang’ yang menyediakan yoga, kelas penyusuan dan rawatan muka.

Boleh cuba bertanya di pusat berpantang tersebut, samaada bolehkah mendapatkan khidmat mengurut sahaja. Namun kemungkinan besar anda perlu ke pusat tersebut semata-mata nutuk mendapat urutan. Ini kerana kebanyakan pusat berpantang menyediakan tempat tinggal seakan asrama dimana ibu berpantang dan bayi akan dijaga dipusat tersebut sehinggalah tempoh berpantang yang dipilih tamat.

 

  1. Online cari laman sesawang

Cara mudah untuk orang zaman kini, segalanya di hujung jari. Malahan ini mungkin perkara pertama yang anda lakukan untuk mencari tukang urut; tanya ‘Uncle Gugel’. Melalui laman web, pelbagai capaian yang dirasakan relevan akan dipamerkan kepada anda.

Baca, banding dan pilih sahaja mana-mana pusat berpantang atau penyedia pakej berpantang yang berkenan di hati. PantangPlus.com adalah penyedia pakej berpantang amat dekat dihati kerana menyediakan lawatan ke rumah selain menawarkan pakej berpantang yang lengkap, merangkumi diri si ibu, anak dan juga penyediaan makanan.

 

  1. SPA / Pusat refleksologi berdekatan

Sekiranya masih buntu, boleh pergi ke SPA dan pusat refleksologi terdekat. Bukan masa nak kahwin saja pergi mandi lulur, buat rawatan muka, ya. Kebanyakan spa ada kemahiran menyediakan urutan tradisional, namun tidak dijamin mereka boleh menyediakan perkhidmatan sengkak (menaikkan rahim) dan bertungku (rawatan batu panas).

Bagi pusat refleksologi pula, mereka berkemahiran menggunakan titik tekanan pada tubuh untuk mengenalpasti kesakitan dan melancarkan darah dan ‘angin’. Boleh bertanya samaada mereka selesa untuk menjadikan anda sebagai pelanggan.

 

  1. Pensyarah Kolej Komuniti

Sekiranya anda bertuah, bolehlah cuba menghubungi pensyarah atau kakitangan kolej komuniti yang ada menyediakan kursus urutan. Mana tahu mereka sendiri ada melakukan kerja separa masa mengurut.

Mungkin kerana bidang kerja adalah terapis dan urutan, mungkin mereka boleh mencadangkan kenalan atau anak murid yang dipercayai untuk mengurut anda.

Semoga bermanfaat apa yang saya kongsikan. Selamat berurut wahai para ibu sekalian!