7 Cara Hilangkan Loya Ketika Mengandung (Rasa Mual dan Mabuk Hamil)

Cara hilangkan loya ketika mengandung

Punca loya masih tidak dapat disahkan dengan pasti melalui kajian, namun ia berkait rapat dengan kadar peningkatan hormon yang tinggi berbanding wanita normal. Dalam Bahasa Inggeris, dipanggil ‘nausea

Antara punca yang dikatakan boleh memudaratkan lagi rasa loya termasuklah jenis makanan, bau, suasana, cahaya, perut yang terlalu kosong dan juga kekurangan air dalam badan.

Disini disertakan tujuh tips, cara hilangkan loya ketika mengandung.

  1. Kenalpasti Punca, Suarakan Bantuan

Cuba sebaiknya untuk mendapatkan kefahaman dan empati ahli keluarga dan rakan pejabat. Kebiasaanya suasana lapang, pengudaraan dan pencahayaan yang baik beserta posisi selesa boleh mengurangkan risiko merasa mual.

Ketika saya hamil, apabila suami saya hendak memasak makanan kegemarannya si ikan kering, saya akan segera ‘lari’ masuk ke bilik dan menutup pintu sambil berbaring. Beliau pula akan membuka semua kipas dan tingkap sebelum segera memasak, mengemas dan menyembur haruman setelah selesai.

Jika sensitif terhadap bau, cuba elakkan memakan makanan panas atau berada dekat dengan dapur untuk mengelak aroma makanan panas. Makanan terlalu pedas dan berempah pula bukan ‘pasangan yang baik’ terhadap sistem penghadaman.

Selain itu melalui sejarah keluarga, mengenali punca penyebab loya dan cara mengelakkan yang diamalkan turun-temurun boleh dipelajari dan dijadikan langkah persediaan.

  1. Kerap Makan, Kuantiti Sedikit

Saya juga pernah bergantung kepada jeruk saban pagi dek ingin cepat-cepat menghilangkan loya mengandung. Padahal, pegambilan pelbagai jeruk buah-buahan yang mempunyai pengawet secara kerap adalah tidak elok.

Cara berkesan hilangkan loya mengandung adalah dengan mengambil makanan yang sedikit dengan kerap. Sesetengah wanita gemar biskut dan kekacang, namun saya agak kurang berselera dengan biskut yang berhabuk dalam mulut.

Saya lebih suka memakan kismis kering, buah prun kering (pelawas) dan meminum jus buah. Disamping itu, ibu hamil memang akan cepat merasa lapar berbanding biasa dek kerana perlu membekalkan kalori dan nutrien kepada ‘dua orang’. Maka, carilah snek kering ringkas yang bersesuaian dengan selera sebagai peneman dan penambah nutrien.

Pergerakan mengunyah dan menelan juga adalah berlawanan dengan pergerakan mulut ketika hendak muntah. Bagi sesetengah wanita hamil, kerap mengunyah secara perlahan-lahan kemudian menelan snek yang ringkas adalah efektif dalam melegakan reflex muntah.

  1. Bau Penyelamat di Poket

Sekiranya terhidu sesuatu yang berbau kurang enak, sebotol kecil minyak ‘angin’ atau aromaterapi boleh segera memadam bau yang tidak disenangi itu. Bau segar yang boleh membantu termasuklah bau buah lemon, limau sitrus, daun pudina dan bau jeruk halia.

Sesetengah minyak aromaterapi bersifat berangin kerana memiliki ‘menthol’, menjadikan ia dua dalam satu; memiliki bau yang enak disamping boleh menjadi minyak urut berangin kepada kulit.

Selain itu, sekirannya bersesuaian, ibu hamil boleh cuba memberus gigi setelah makan untuk mengelakkan loya dek kerana bau nafas sendiri. Sekiranya terasa mual dengan buih ubat gigi yang banyak, bolehlah cuba ubat gigi kanak-kanak yang terasa lebih manis buah dan kurang buih yang akan memenuhi mulut. Yang penting, matlamat menghilangkan bau mulut dan membersihkan gigi tercapai.

  1. Air & Rehat Secukupnya

Jika merasakan air masak antara minuman yang tidak sedap, cuba gantikan dengan air berperisa yang dibancuh kurang manis demi membekalkan air mencukupi kepada tubuh. Ada juga wanita hamil mengambil minuman sukan tidak berkarbonat sebagai cara menghilangkan loya mengandung.

Air minuman sukan mengandungi kalori pembekal tenaga dan juga mampu menjadi elektrolit pengganti sekiranya wanita hamil tersebut telah muntah banyak kali. Disamping itu, berbaring dan mendapatkan rehat mencukupi adalah amat perlu demi mengelakkan mual dan penat melampau. Ini kerana, tubuh wanita hamil ‘bekerja lebih masa’ untuk membesarkan janin di dalam rahim.

Sekiranya setelah pemeriksaan darah dan ujian minum glukosa di klinik kesihatan, mintalah cuti kepada doktor atau hubungi sahaja majikan dan beritahu keadaan anda. Jangan paksa diri dan cuba menunjukkan reputasi baik semata-mata.

  1. Buah dan Sayur Warna Pelangi

Uji dan carilah makanan serasi terbaik untuk diri sendiri. Namun semua wanita hamil yang saya kenali, hampir tiada seorang pun merasa mual terhadap buah. Oleh itu, cubalah tanamkan keinginan untuk memakan ‘pelangi’ buah-buahan setiap hari.

Untuk menjaga poket dek kerana harga buah mengikut berat, saya mengambil sekurangnya tiga jenis buah yang berbeza warna sehari. Mengikut kajian, semakin gelap warna buah, semakin banyak nutrisi yang ia kandungi.

Buah biru/ungu seperti prun dan delima memiliki antioksidan tinggi, sayuran hijau membersihkan hati dan mengelak kanser, buah kuning kehijauan seperti avocado dan kiwi melindungi mata, merah seperti tembikai dan tomato adalah untuk kesihatan tisu payudara, warna oren seperti mangga dan labu pula menguatkan daya imunisasi badan.

Selain itu, warna seakan-akan ‘pelangi’ yang terang kelihatan ceria dan meningkatkan selera. Mengikut kajian dan nasihat doktor tempatan, wanita hamil normal boleh mengambil semua jenis buah, yang penting ia dalam kuantiti sederhana.

  1. Makan Vitamin B6

Pengambilan multivitamin sebelum mengandung dikatakan dapat mengurangkan simpton mual ketika hamil kelak. Pengambilan Vitamin B6 pula dikatakan berkesan mengurangkan rasa loya ketika hamil sekiranya diambil sebanyak 25mg, tiga kali sehari. Namun, pengambilannya perlu melalui nasihat doktor. Ini kerana terlalu banyak mengambilnya boleh mengakibatkan rasa kebas dan kerosakan saraf.

Fungsi utama vitamin B6 adalah untuk menghasilkan antibodi dan sel darah merah dalam badan. Antara makanan semulajadi yang banyak mengandungi vitamin B6 adalah termasuk buah pisang, kekacang, kentang, karot, daging dan ikan.

  1. Riadah Ringkas dan Accupressure

Pergerakan dan riadah ringkas adalah usaha yang baik untuk mengalih perhatian dari memikirkan perkara yang meloyakan. Pergerakan senaman ringkas seperti mendongak dan menoleh beberapa saat ke kiri kemudian ke kanan boleh melegakan tengkuk yang tegang akibat tekanan atau keletihan.

Titik acupressure boleh cuba ditekan dalam sesuatu tempoh untuk melegakan rasa loya. Titik yang pertama terletak selepas tiga baris jari dari bawah telapak tangan. Ia perlu ditekan dalam 3 hingga 5 minit.

Manakala titik kedua adalah di antara ibu jari dan jari telunjuk, dan terletak selepas lapisan kulit nipis iaitu mendekati bahagian tapak tangan. Titik ini boleh ditekan dalam 15 saat kerana ia berkait dengan bahagian kepala dan juga dikatakan boleh melegakan pening dan menghilangkan mengantuk.

Sekadar ingatan

Begitulah tips serba ringkas untuk rujukan dan sebagai ikhtiar, sebagai salah satu cara hilangkan loya ketika mengandung.

Ada juga sesetengah orang yang merasakan ibu mengandung kelihatan ‘comel’ ketika muntah-muntah dan merengek meminta makanan itu dan ini. Apa-apapun, tahniah dan selamat menempuhi alam kehamilan kepada anda.

Jangan lupa tengok-tengok pakej menarik dari PantangPlus.com dan bolehlah tempah. Belum cuba belum tahu.

Senarai Tukang Urut Selepas Bersalin (Kemaskini 2019)

Senarai tukang urut selepas bersalin

Bukan mudah hendak mencari tukang urut selepas bersalin yang berilmu, berkualiti dan dipercayai. Mereka bukan sahaja masuk ke rumah, tubuh kita juga akan dilihat dan disentuhnya, malahan bukannya sekali, tetapi urutan badan perlu dilakukan dalam beberapa hari.

Jika tersilap pilih, merugikan wang dan matlamat yang diingin dicapai pula akan menjadi bayangan sahaja. Badan pun sakit-sakit.

Disini disertakan senarai tukang urut selepas bersalin yang kami kumpulkan dari beberapa laman web yang lain.

Perlu diingat, senarai ini bukan dari kami. PantangPlus hanya menyenaraikan sahaja. Sila berurusan terus dengan mereka.

 

Senarai #1: Wan Syahida Kahar

http://wansyahidakahar.blogspot.com/2017/02/senarai-tukang-urut-dan-mak-bidan.html

Blogger ini kumpulkan maklumat bidan urut dari media sosial. Beliau himpunkan dalam satu.

Senarai #2: SirapLimau

https://siraplimau.com/senarai-tukang-urut-selepas-bersalin/

Senarai ini mungkin agak lama kerana tarikh akhir dikemaskini ialah pada tahun 2016. Kalau rajin, boleh cuba Whatsapp makcik tukang urut dalam senarai ini satu-satu.

Yang kami suka, ada juga senarai dari luar Selangor dan Kuala Lumpur!

 

Senarai #3: TiniSpa

http://www.tinispa.com.my/senarai-bidan-rawatan-selepas-bersalin-sekitar-kuala-lumpur-dan-selangor/

Senarai ini terhad kepada kawasan bandar, iaitu di kawasan Lembah Kelang sahaja.

 

Pesanan kami

Hati-hati semasa mencari tukang urut selepas bersalin. Ada yang kurang pengalaman, tapi dia kata sudah buat servis banyak kali.

Cuba dapatkan saranan kawan-kawan lain yang pernah ambil dengan tukang urut yang mereka selesa. Mahal sikit tidak mengapa, janji puas hati.

Sebagai alternatif, boleh terus hubungi PantangPlus yang mempunyai rangkaian tukang urut selepas bersalin di seluruh Malaysia dan luar negara.

Lebih mudah, jimat masa dan tidak pening kepala!

7 Perkara Yang Anda Perlu Lakukan Selepas Mengalami Keguguran

Keguguran bayi bukanlah suatu yang kita inginkan. Ada kalanya, detik kehamilan yang menggembirakan bertukar kepada kedukaan. Bagi wanita yang diuji keguguran bayi, usah bersedih dan berputus asa. Sememangnya keguguran memberikan kesan dari segi emosi dan psikologi wanita. Oleh itu, wanita perlu segera memulihkan diri selepas keguguran. Dalam post ini, anda akan mengetahui beberapa perkara yang perlu dilakukan selepas mengalami keguguran.

 

Tempoh berpantang

Mengikut nasihat bidan dan petua orang dulu-dulu, tempoh berpantang bagi keguguran adalah sama seperti pantang bersalin iaitu 44 hari. Namun begitu, ia adalah agak mustahil bagi wanita bekerja. Oleh itu, anda disarankan untuk berpantang selama 2 minggu selepas mengalami keguguran atau mengikut tempoh cuti yang diberikan oleh doktor. Ketika tempoh berpantang, anda perlu berehat secukupnya untuk melegakan badan dan minda.

 

Pemakanan sihat

Kebiasaannya, doktor menyarankan pengambilan makanan yang seimbang bagi tanpa mengehadkan sebarang jenis makanan bagi wanita yang mengalami keguguran. Bagi anda yang rajin dan mengambil berat petua orang dulu, anda boleh mengamalkan pantang larang bagi ibu bersalin. Sediakan makanan berpantang yang boleh disusun mengikut kesesuaian dan banyakkan sayuran serta buah-buahan. Diet yang sihat dan seimbang adalah penting untuk memberi tenaga kepada badan anda selepas mengalami keguguran.

 

Kekalkan kebersihan

Kebersihan adalah sangat penting selepas anda mengalami keguguran. Dengan mengekalkan kebersihan, anda boleh mengelakkan jangkitan kuman. Tukar tuala wanita dengan kerap, elakkan mandi pada waktu malam. Pada waktu ini, anda tidak digalakkan untuk mencuci bahagian sulit anda dengan apa-apa produk bagi mengelakkan jangkitan kuman.

 

Hadkan aktiviti harian

Ketika tempoh berpantang selepas keguguran, kurangkan aktiviti harian anda. Elakkan melakukan kerja-kerja berat dalam tempoh sebulan selepas keguguran. Anda boleh kembali bekerja selepas habis tempoh bercuti. Walaubagaimanapun, rujuk doktor dengan segera jika anda mengalami demam yang teruk, pendarahan yang banyak dan berpanjangan atau faraj berbau semasa tempoh berpantang. Anda juga digalakkan untuk melakukan senaman ringan seperti berjalan.

 

Penjagaan rahim

Penjagaan rahim selepas mengalami keguguran adalah sangat penting. Jika bahagian rahim tidak dibersihkan dengan sempurna, toksin boleh masuk ke dalam sistem tubuh dan menyebabkan demam panas dan jangkitan di bahagian peranakan. Anda disarankan untuk berurut, bertungku atau mandi herba seperti ibu pantang bersalin. Kaedah ini boleh membantu melancarkan peredaran darah, cepatkan proses penyembuhan serta menyegarkan tubuh badan anda.

 

Elakkan hubungan seks

Selepas mengalami keguguran, anda disarankan untuk berehat seketika daripada melakukan hubungan intim dengan suami. Secara umumnya, isteri tidak boleh disetubuhi selagi mana berlaku pendarahan. Suami dan isteri perlu berbincang dalam membuat perancangan keluarga selepas melalui proses keguguran ini.

 

Penjagaan emosi

Wanita seringkali menyalahkan diri sendiri selepas mengalami keguguran. Adalah penting bagi para suami bagi memahami emosi dan kehendak isteri selepas mengalami keguguran. Pada saat ini, isteri sangat memerlukan sokongan dan perhatian dari suami. Bercakaplah dengan seseorang dan luahkan perasaan anda. Jika kemurungan berterusan, anda boleh rujuk pada doktor atau pakar kaunseling.

 

Keguguran merupakan ujian yang besar bagi pasangan suami isteri yang inginkan cahaya mata. Ingatlah bahawa setiap ujian itu didatangkan kepada mereka yang mampu, bukan di luar kemampuan anda. Usah terlalu lama berasa sedih. Sentiasa positif dan jangan berputus asa. Dengan usaha dan tawakal, anda pasti beroleh peluang untuk hamil semula.

 

Sekiranya anda memerlukan perkhidmatan perbidanan profesional, lawati laman web utama kami untuk maklumat lanjut.

Ketahui Beberapa Tanda-Tanda Keguguran Yang Perlu Diambil Berat Oleh Ibu Mengandung

Keguguran merupakan satu fenomena yang sering berlaku di kalangan ibu mengandung, terutama ketika awal kehamilan – semasa 20 minggu pertama. Keguguran merupakan satu kebimbangan bagi ibu hamil. Keguguran atau spontaneous abortion boleh dikenalpasti melalui beberapa tanda-tanda keguguran. Para ibu perlu peka dengan perubahan badan anda dan ketahui jika berlaku keguguran melalui tanda-tanda tersebut. Di sini akan dikongsikan beberapa tanda-tanda keguguran yang perlu diambil berat oleh ibu mengandung.

 

Pendarahan

Pendarahan ketika mengandung merupakan perkara yang membimbangkan. Walaubagaimanapun, ia merupakan perkara yang normal pada awal kehamilan. Jika berlaku pendarahan yang banyak serta terdapat perubahan pada warna darah, anda perlu rujuk kepada doktor dengan segera.

 

Kekejangan

Kekejangan serta sakit belakang adalah normal dan sering berlaku pada ibu hamil. Namun begitu, kekejangan yang tajam dan kerap menandakan bahawa keguguran telah berlaku. Ia mungkin merupakan kontraksi dan tanda awal keguguran.

 

Sakit yang berterusan

Ketika mengandung, terdapat banyak perubahan yang berlaku pada tubuh badan ibu. Oleh itu, anda mungkin merasai sakit dan lenguh sekali-sekala. Namun begitu, kesakitan yang berterusan terutama di bahagian abdomen atau bawah perut boleh menjadi tanda keguguran. Kesakitan ini boleh berlaku sebelum atas selepas pendarahan terjadi.

 

Kehilangan tanda kehamilan

Seperti yang diketahui, perubahan pada badan anda menunjukkan tanda kehamilan, seperti keletihan, sakit belakang serta kerap membuang air kecil. Jika anda terasa kembali normal tanpa tanda kehamilan, ia mungkin menunjukkan tanda keguguran. Ia berlaku kerana hormon yang mengekalkan kehamilan sudah tiada.

 

Tiada lagi alahan

Ramai ibu hamil sering mengalami alahan, terutama ketika awal kehamilan. Alahan kebiasaannya akan berkurangan, seiring dengan usia kehamilan. Namun, jika alahan hilang secara drastik atau tiba-tiba, anda mungkin mengalami tanda keguguran. Ibu hamil mengalami alahan disebabkan oleh hormon yang dihasilkan oleh janin. Oleh itu, kadar hormon tersebut menurunkan jika berlakunya keguguran kandungan lalu menyebabkan alahan anda hilang.

 

Ujian kehamilan bertukar kepada negatif

Ujian kehamilan menyukat kadar hormon hCG, hormon yang dihasilkan dari kehamilan. Pada awal kehamilan, kadar hormon ini menaik dengan cepat lalu menunjukkan ujian kehamilan yang positif. Jika anda mengambil ujian kehamilan buat kali kedua selepas beberapa hari, ia sepatutnya menunjukkan positif. Jika negatif, anda bukan sahaja berisiko mengalami keguguran malahan kandungan luar rahim. Ia kerana paras hormon hCG yang rendah salah satu merupakan tanda keguguran.

 

Tiada denyutan jantung bayi

Denyutan jantung bayi merupakan tanda penting untuk memastikan bayi dalam keadaan baik. Kebiasaannya, denyutan jantung bayi boleh dikesan melalui ‘ultrasound scan’. Jika anda mengalami salah satu tanda yang disebutkan tadi, denyutan jantung bayi boleh memberikan kepastian. Jika denyutan jantung bayi tidak dapat dikesan, ia menunjukkan bahawa bayi telah gugur dan tidak berkembang.

 

Tiada pergerakan bayi

Pergerakan bayi juga merupakan tanda penting. Anda harus peka dengan corak pergerakan kandungan anda sepanjang hari, di mana bayi mungkin bergerak pada waktu tertentu. Berdasarkan rutin ini, anda mungkin perasan jika bayi anda tidak bergerak seperti biasa. Namun harus diambil kira, pergerakan bayi hanya boleh dirasai antara minggu ke-18 dan minggu ke-24.

 

Jika anda mengalami tanda-tanda keguguran seperti yang telah disebutkan, sila rujuk doktor anda dengan segera. Terdapat simptom yang biasa berlaku di kalangan ibu hamil dan tidak perlu dirisaukan. Pun begitu, pencegahan adalah lebih baik dari mengubati. Tempoh berpantang dan berurut selepas keguguran perlu diikuti.

 

Jika anda diuji dengan keguguran pada awal kehamilan, usah bersedih dan jangan sekali menyalahkan diri sendiri. Pasti ada hikmahnya dan rezeki anda akan tiba jua.

 

6 Tips Mencegah Meroyan Semasa Berpantang (Selepas Bersalin)

Meroyan semasa berpantang

Meroyan atau juga dikenali umum sebagai post-partum depression adalah masalah mental yang berlaku kepada wanita selepas bersalin. ‘Post’ bermakna ‘selepas’ dan ‘Partum’ adalah dari perkataan Latin yang bermaksud ‘Membawa/Mengandungi’.

Sebenarnya meroyan semasa berpantang tidak boleh terus dikatakan sebagai gila, ini kerana terdapat tiga kategori meroyan mengikut tahap dari segi perubatan yang, iaitu blues (perasaan sedih agak panjang), depression (kemurungan) dan yang paling teruk adalah psychosis.

Mengikut kajian, perasaan sedih (post-partum blues) boleh menyerang 50% hingga 85% ibu dan kerap berlaku dalam dua minggu setelah melahirkan. Ia boleh dikenali melalui sikap yang berubah mendadak, cepat tersentuh, merasa gelisah dan terasa kesunyian tanpa bantuan.

Kategori kedua pula adalah post-partum depression iaitu kesedihan dan kemurungan yang lebih berpanjangan sehingga setahun selepas melahirkan. Kebarangkaliannya terjadi pula adalah sehingga 13%, iaitu jauh lebih tinggi berbanding meroyan kategori ketiga iaitu post-partum psychosis yang mempunyai kadar hanya 0.01% kemungkinan dalam tempoh tiga bulan pertama setelah bersalin.

Tanda Meroyan

Terdapat banyak tanda meroyan semasa berpantang yang perlu difahami bakal ibu dan diperhatikan oleh orang disekelilingnya, termasuklah;

  1. Terlalu banyak menangis dan merasa putus asa
  2. Kurang selera makan
  3. Emosi sensitif dan menjauhkan diri
  4. Tidak boleh tidur (insomnia) walau telah dibantu
  5. Tidak cekap menguruskan diri sendiri
  6. Halusinasi seakan berada dalam dunia sendiri
  7. Mendengar ‘bisikan’, cenderung perkara memudaratkan diri dan orang lain

Namun terdapat jenis meroyan yang menjadikan seseorang itu pasif, tidak memudaratkan diri sendiri namun sudah menjadi tidak cekap mengurus diri selain mengalami masalah ingatan. Ibu sahabat baik saya, Auntie ‘Z’ mengalami meroyan jenis ini setelah melahirkan anak kelimanya iaitu adik sahabat saya. Dia terpaksa bersara awal dari menjadi guru sekolah dek kerana tidak mampu menjalankan tugas dan seakan-akan hilang ingatan.

Sehingga kini beliau masih berkeadaan begitu namun dari jauh, keadaannya kelihatan agak normal. Makan dan pakainya dijaga rapi oleh ahli keluarga selain masih mengambil ubat yang dibekalkan hospital. Namun sekiranya berbual dengan beliau, beliau tidak akan menjawab soalan dengan begitu tepat selain akan mengulang mengatakan sesuatu dengan berkali-kali tanpa memandang siapa yang bertanya.

Punca Meroyan

Kerapkali puncanya dikaitkan dengan penurunan mendadak hormon setelah bersalin, walaupun kajian terhadapnya masih dijalankan. Namun perkara berikut mungkin menyumbang kepada punca berlakunya meroyan semasa berpantang;

  1. Perubahan fizikal tubuh
  2. Menghadapi penyakit setelah bersalin seperti masalah pencernaan dan tekanan darah
  3. Proses kehamilan dan bersalin yang sukar
  4. Sokongan kekeluargaan dan kewangan yang goyah
  5. Perubahan jadual tidur dan cara hidup yang lebih fokus kepada bayi; bukan diri sendiri
  6. Sejarah keluarga mengalami depresi

Mencegah lebih baik dari mengubati, namun sekiranya sudah mengalami tanda meroyan semasa berpantang, terdapat pelbagai cara untuk mengubati dan mengatasinya.

Cara Atasi Meroyan

Cara mengubati meroyan adalah melalui pelbagai sudut termasuk memperbaiki hubungan sosial, spiritual dan akhir sekali adalah melalui bantuan perubatan.

  1. Ubat anti depressant iaitu ubat yang membantu mengimbangkan kimia otak yang merangsang emosi
  2. Terapi psikologi melalui perkongsian perasan dan beban yang dirasai
  3. Merapatkan diri dengan Tuhan
  4. Kurangkan rasa mementingkan kesempurnaan
  5. Mendapatkan pembantu rumah
  6. Bergaul dengan ibu-ibu yang lain dan berjumpa teman yang dipercayai

Cara Mencegah Meroyan

Cara terbaik untuk terus mencegah meroyan ketika berpantang dari terkena adalah termasuk;

  1. Membuat pelan pengurusan rumah seperti membeli bekalan makanan dan keperluan secukupnya
  2. Meminta bantuan seseorang menguruskan rumah
  3. Mengikut pantang diet makanan yang kurang minyak, bernutrisi tinggi dan menggunakan bahan segar
  4. Cuba sebaik mungkin mendapatkan rehat dan tidur yang cukup terutama ketika bayi sedang tidur
  5. Mendapatkan urutan tubuh untuk melegakan kesakitan dan menenangkan fikiran
  6. Berbual dan berkongsi segala keresahan yang dirasai

Saya sendiri mengakui saya melalui post-partum blues dimana saya merasa letih dek kerana melayan bayi menyusu dan menangis dengan kerap. Tubuh sendiri masih belum pulih setelah bersalin, kemudian waktu makan dan rehat yang amat diperlukan juga terpaksa ditolak tepi demi memberi sepenuh perhatian kepada bayi sendiri.

Bantuan yang diberi ahli keluarga mencukupi namun ketika sedang berehat atau makan, terbit pula perasaan rasa bersalah kerana meninggalkan bayi bersama ahli keluarga yang terpaksa berhempas-pulas membantu.

Namun terkadang memang mesti ‘mementingkan diri’ dengan mengurangkan pengurusan rumah dan lebih menumpukan kepada mendapatkan waktu rehat dan memanjakan diri demi memulihkan tubuh. Pakej-pakej untuk memulihkan tubuh boleh didapati di PantangPlus.com.

Semoga diizinkan Tuhan ‘menghilangkan’ perasaan murung tersebut melalui usaha anda berterusan.