Tips Elak Sembelit Ketika Berpantang. Caranya Mudah Sahaja!

Tips elak sembelit ketika berpantang

Sembelit ketika berpantang bukanlah sesuatu yang aneh untuk ibu selepas bersalin. Sebenarnya adalah normal jika ibu mengalami kesukaran membuang air besar beberapa hari pertama selepas melahirkan bayi. Berikut adalah tips elak sembelit ketika berpantang yang boleh diamalkan oleh para ibu selepas bersalin. Jangan sampai melarat!

1. Minum air suam secukupnya

Tips elak sembelit

Foto kredit: reviewjournal.com

Tahukah anda, sekitar 60% daripada badan kita merupakan air? Air merupakan elemen terpenting dalam kelangsungan proses tubuh seperti sistem pernafasan, saraf, perkumuhan dan pencernaan. Oleh itu, badan memerlukan air yang secukupnya untuk berfungsi secara normal. Sembelit ketika berpantang adalah salah satu petanda kurangnya air di dalam badan.

Menyusukan bayi juga boleh buat anda dahaga. Jadi para ibu disarankan agar minum sekurang-kurangnya lapan hingga 10 gelas air kosong sehari. Minumlah sedikit demi sedikit, tetapi kerap. Jangan sampai memaksa diri pula. Minum air secara berlebihan tidak akan memberikan manfaat tambahan, malah mungkin akan buat anda rasa tidak selesa.

2. Makan makanan berserat tinggi

Sembelit ketika berpantang

Foto kredit: dietspotlight.com

Makanan berserat tinggi membantu meningkatkan pergerakan usus dan melawaskan penghadaman. Ia juga membantu untuk melembutkan najis supaya anda tidak payah nak teran teruk-teruk semasa membuang.

Kumpulan makanan seperti bijirin penuh (wholegrains), kekacang, beras perang, buah-buahan segar dan sayur-sayuran elok diamalkan dalam diet seharian anda. Ambil makanan ini bersama makanan lain untuk mengelakkan gas berlebihan.

Buah-buahan yang sudah dikeringkan seperti kismis atau apricot pula sesuai untuk dijadikan snek sihat bagi mengisi perut yang lapar. Selain itu, buah prun merupakan satu pilihan yang bijak. Prun bukan sahaja mengandungi serat yang tinggi – sekitar 3g serat untuk setiap lima biji prun, malah mengandungi sorbitol, iaitu, bahan semula jadi yang akan merangsang pergerakan usus.

Sayur-sayuran berdaun hijau juga elok untuk diamalkan kerana ianya bukan sahaja mempunyai serat yang tinggi malah rendah kalori! Jadi ibu-ibu boleh makan dengan senang hati kerana kumpulan makanan ini tidak akan membuatkan anda gemuk.

 

3. Banyakkan bergerak

Elak sembelit semasa berpantang

Foto kredit: momjunction.com

Amalan gaya hidup aktif dapat melegakan masalah pencernaan seperti sembelit atau kembung perut. Ia juga membantu tubuh untuk menyerap nutrien dengan lebih berkesan.

Bagaimana bersenam melegakan sembelit? Aliran darah akan meningkat ke semua otot badan kita apabila kita bersenam. Ini secara tidak langsung akan menjadikan otot-otot dalam sistem pencernaan berfungsi dengan lebih baik. Jadi makanan pun akan terproses dengan lebih cepat.

Pastikan anda membuat senaman setiap hari. Duduk atau baring terlalu lama akan membuatkan sembelit lebih teruk. Mulakan dengan senaman yang ringan; mengikut kemampuan.

Misalnya, banyakkan berjalan. Sekiranya masih di hospital, bangunlah daripada katil dan berjalan secara dekat tetapi kerap. Mahu keliling wad pun, boleh juga. Apabila di rumah pula, sekadar bersiar-siar di sekeliling kawasan perumahan pun sudah memadai.

4. Sedari isyarat badan

Cegah sembelit ketika berpantang

Foto kredit: aliexpress.com

Jangan abaikan isyarat ‘membuang’ daripada badan anda dek kerana takutkan luka jahitan yang belum sembuh. Makin kita tahan, makin keras najis kita nanti. Dikhuatiri melarat hingga kepada buasir pula.

Sebenarnya, perasaan takut untuk membuang air besar selepas bersalin dek kerana luka jahitan membuatkan masalah ini semakin teruk. Kerunsingan ini secara tidak langsung akan memberi kesan kepada otot dan saraf sekaligus menyukarkan lagi proses tersebut. Cuba alihkan perhatian dengan membaca buku atau majalah semasa di dalam tandas.

 

5. Posisi mirip mencangkung

Elak sembelit selepas bersalin

Foto kredit: google.com

Tips elak sembelit ketika berpantang seterusnya adalah kedudukan sewaktu anda ‘melabur’. Mencangkung adalah posisi paling ideal untuk membuang air besar. Ini kerana posisi tersebut menepati fisiologi badan manusia untuk tujuan pencernaan.

 

Bagaimana sekiranya rumah anda hanya ada tandas duduk? Jangan risau, anda boleh ikuti petua-petua di bawah.
– Duduk sepenuhnya. Jangan bertenggek di atas tandas. Jangan juga terus mencangkung kerana badan belum masih kuat.
– Luruskan dan bongkokkan badan berulang kali untuk membantu menggerakkan otot-otot perut anda.
– Letak kaki di atas bangku kecil ataupun jengketkan kaki supaya lutut lebih tinggi daripada kedudukan pinggul.
– Pada masa yang sama, letakkan siku di atas lutut

Tips elak sembelit selepas bersalin

Foto kredit: sharktankshopper.com

6. Pengambilan ubat julap

Julab adalah sejenis bahan yang membantu merangsang pergerakan usus sekaligus melancarkan proses penyahtinjaan. Sesetengah doktor akan membekalkan ubat julap atau pelembut najis apabila anda keluar daripada hospital.

Julab selamat untuk mendapatkan kelegaan bagi jangka masa pendek. Namun begitu, penggunaan ubat julap secara berterusan akan memberi kesan sampingan kepada kesihatan usus. Contohnya, kekejangan perut yang ringan, cirit-birit, loya dan kembung perut.

Sebab itu penting untuk kita mendapatkan konsultasi daripada doktor atau ahli farmasi terlebih dahulu. Ini kerana keperluan dos setiap individu berbeza mengikut situasi masing-masing.
Selalunya doktor akan mengesyorkan ubat julap jenis cecair terlebih dahulu untuk diminum.

Sekiranya selepas tiga atau empat hari sembelit masih tidak surut, julab jenis supositori mungkin akan dicadangkan. Julab jenis supositori ini perlu dimasukkan ke dalam dubur dan mampu memberikan kelegaan segera.

 

Rujukan

https://www.healthspan.co.uk/advice/why-exercise-is-good-for-your-digestive-system
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/in-depth/laxatives/art-20045906
https://water.usgs.gov/edu/propertyyou.html
https://www.babycenter.com.my/a1044760/sembelit-selepas-bersalin
http://makbuyong.com/makanan-dan-minuman-untuk-elak-sembelit-ketika-berpantang/

7 Tips Atasi Sembelit Ketika Berpantang Selepas Bersalin

 

 

Apa yang orang lain cari?:

  • makanan elak sembelit
  • sembelit selepas bersalin normal
  • mengatasi sembelit selepas bersalin
  • makanan untuk elak kan mebuang air besar keras
  • jamu untuk melancarkan bab selepas melahirkan
  • ubat senang berak amway
  • Minuman elakkan sembelit
  • masalah sembelit selepas bersalin
  • makanan pantang supaya senang berak
  • kenapa sembelit selepas bersalin
  • jamu untuk melancarkan buang besar selepas bersalin
  • Air mencairkan berak
  • ibu lepas bersalin sembelit
  • elak sembelit semasa berpantang
  • elak sembelit ketika berpantang
  • drivingofl
  • cara mengatasi sembelit selepas bersalin
  • cara melawaskan pembuangan air besar ketika berpantang
  • cara berak selepas bersalin
  • buah untuk elak sembelit

Motherhood.com.my – Untuk Semua Keperluan Bayi Anda

Perhatian kepada semua ibu bapa, jangan risau! Penyelesaian kepada semua masalah keibubapaan anda akhirnya di sini!

Tidak diragukan lagi menjadi seorang ibu bukanlah sesuatu yang mudah. Ibu yang baru melahirkan bayi bukan sahaja perlu memberikan lebih perhatian kepada bayinya malah perlu mengekalkan prestasi kerja dan kehidupan seharian. Tidak menang tangan bukan! Jangan risau, Motherhood.com.my boleh membuatkan perjalanan anda sebagai seorang ibu lebih lancar dan mudah.

Apakah rasanya menjadi seorang ibu?

Menjadi seorang ibu merupakan suatu pengalaman yang mencemaskan serta mengujakan pada masa yang sama. Walaupun pengalaman menjadi ibu baru sangat meletihkan, namun ia juga mampu membuatkan anda terasa sangat bahagia. Bergelar ibu bermakna hidup anda juga sudah berubah – segala keputusan dan tindakan yang akan dibuat berdasarkan keperluan anak anda. Perjalanan seorang ibu sangat unik kerana setiap ibu akan memiliki cerita tersendiri dengan si kecil mereka. Namun perjalanan ini bukanlah satu perjalanan yang mudah bagi ibu bapa si kecil tersebut. Hal ini demikian kerana anda perlu berhadapan dengan situasi yang tidak diketahui ataupun yang tidak dijangka oleh anda. Misalnya, bangun tidur seawal 4.00 pagi untuk menyusukan bayi, menukar lampin di tempat yang tidak selesa, memujuk bayi anda apabila si kecil anda menangis di khalayak ramai serta mengimbangi kehidupan profesional dan keibubapaan dengan jadual yang padat. Meskipun begitu, ia juga memberikan seribu satu kegembiraan dan kenangan, melihat anak anda membesar dan paling penting, berbangga dengan apa yang telah anda capai bersama si anak. Oleh sebab itu, kami membuat keputusan untuk mencipta Motherhood.com.my khusus untuk menemani para ibu bapa sepanjang perjalanan ini dan membantu membuatkan pengalaman keibubapaan anda terasa mudah.

 

Siapa kami? Dan apa yang kami lakukan?

Sejak tahun 2014, Motherhood.com.my adalah satu platform atas talian untuk para ibu bapa membeli barang-barang keperluan ibu mengandung, bayi dan kanak-kanak. Matlamat kami? Membantu ibu bapa terutamanya para ibu menghadapi setiap fasa yang berlainan semasa hamil. Selain itu, rangkaian produk kami terdiri daripada jenama berkualiti tinggi lagi dipercayai seperti Nestle,Fiffy, Philip Avent dan Pigeon; juga produk seperti OEM yang berkualiti dan berpatutan bagi mereka yang ingin memilih produk dengan harga mampu milik. Pendek kata, kami menawarkan lebih daripada 500 jenama merentasi 90 kategori yang berbeza, merangkumi susu formula, permainan kanak-kanak, lampin pakai buang sehinggalah kepada pam menyusu. Hasilnya, para ibu dengan mudah dapat mencari barang keperluan bayi mereka.

Melalui blog kami, ibu-ibu boleh mendapatkan maklumat berguna berkaitan tips keibubapaan, panduan menyusu, ulasan mengenai produk dan testimoni para ibu. Blog ini ditulis bertujuan untuk memudahkan tugas ibu bapa dan memberikan ruang untuk mereka mencipta kenangan bersama anak mereka. Bukan itu sahaja, kami juga menyediakan video bersiri bagi menyelesaikan masalah yang sering dihadapi oleh ibu-ibu di Malaysia. Kami juga telah menemuramah selebriti yang bergelar ibu seperti Amber Chia, Belinda Chee, Azura Zainal serta ramai lagi. Mereka memberikan nasihat dan berkongsi pengalaman tentang cara mereka membesarkan anak masing-masing.

Menyedari bahawa proses membesarkan anak boleh membuatkan anda kesempitan wang, kami sentiasa menawarkan promosi secara berterusan dan keahliaan secara percuma. Tambahan pula, ibu bapa berpeluang untuk memenangi hadiah percuma dengan menyertai pertandingan yang terdapat di media sosial kami.

Jadi apa yang anda tunggu? Layari Motherhood.com.my sekarang untuk penyelesaian kepada semua masalah keibubapaan anda!