Senaman Kegel Untuk Wanita Bersalin

senaman kegel

Ini berita baik buat Ibu-ibu yang baru melahirkan bayi dan nak kembali tubuh badan kembali mantap – buat senaman kegel.

Diasaskan oleh Dr. Arnold Kegel, senaman kegel atau dikenali sebagai senaman kemut memberi fokus pada bahagian dinding lantai pelvik.

Ia amat popular bagi ibu yang sedang hamil dan wanita yang telah melahirkan anak.

Senaman ini dikatakan mampu mengetatkan faraj supaya dapat memberikan kepuasan ketika hubungan intim bersama suami. Kaum lelaki pun pun boleh buat kuat dan tahan lama.

Terdapat banyak manfaat senaman ini jika dilakukan secara konsisten. Selain dapat merawat pundi kencing ibu hamil yang sering berdepan dengan masalah kencing kerap, senaman kegel juga mampu menjamin proses kelahiran si ibu dengan selamat dan mudah, serta tanpa koyakan!

 

Kenapa Perlu Buat Senaman Kegel?

mom belly

 

Wanita akan mengalami situasi ini – mengandung, melahirkan, obesiti, masalah sembelit dan peningkatan usia. Semua ini menyebabkan otot pelvik menjadi semakin lemah.

Senaman ini adalah salah satu cara untuk menguatkan kembali otot tersebut.

Otot pelvik amat penting untuk menyokong pundi kencing bersama saluran kencing di bahagian hadapan rahim bersama faraj di bahagian tengah dan saluran najis di bahagian belakang.

 

Manfaat Untuk Ibu Hamil dan Selepas Bersalin

 

Kesan senaman kegel jika dilakukan secara konsisten boleh dirasai selepas tiga hingga enam bulan dan ia perlu diteruskan seumur hidup.

1. Melancarkan pengaliran darah ke anggota sulit

woman reproduction system

 

Apabila tiada gangguan darah ke anggota sulit, maka luka episotomi akan mudah sembuh. Senaman ini dapat membantu mereka yang mengalami masalah sembelit.

2. Meredakan masalah kencing tak lawas

mom in toilet senaman kegel
 

Ibu-ibu hamil pasti berdepan dengan masalah mudah terkencing jika bersih, batuk atau ketawa kuat. Senaman ini dapat mengurangkan masalah kencing tak lawas.

3. Memudahkan proses bersalin

sleeping baby senaman kegel

 

Senaman ini membantu otot di bahagian perut dan ke bawah berada dalam keadaan rileks. Ia juga mengajar badan untuk lebih memahami bagaimana kontraksi ketika meneran.

Kajian membuktikan ibu-ibu yang rajin membuat senaman kegel akan melalui tempoh melahirkan lebih pendek berbanding mereka yang tidak membuat senaman ini.

4. Menjadikan faraj seperti keadaan asal

pregnant mom meditate

 

Tempoh mengandung dan selepas bersalin semestinya memberi kesan kepada keadaan faraj. Senaman ini baik untuk mengembalikan vagina kembali kepada keadaan asal.

 

Bagaimana Nak Buat Senaman Kegel?

  1. Kemut faraj sehingga anda rasa sensasi kemutan itu
  2. Tahan selama 5 hingga 10 saat
  3. Lepaskan kemutan secara perlahan-lahan
  4. Rehat 10 saat
  5. Ulang semula langkah yang sama
  6. Amalkan sebanyak 3 ke 5 kali sehari secara berturut-turut
  7. Tingkatkan kekerapan senaman dari semasa ke semasa

Amaran:

Jangan teruskan jika anda rasa sakit belakang dan pinggang. Ini bermakna kemutan anda salah.

Jangan tahan nafas ketika lakukan senaman ini kerana ia menyebabkan peredaran darah tidak efektik ke bahagian badan.

Jangan buat senaman ini ketika hendak terkencing dan sedang kencing. Ini akan menyebabkan otot pelvik semakin lemah dan anda boleh terkena jangkitan kuman.

 

Bila waktu sesuai untuk lakukan senaman ini?

pregnant mom exercise

 

Ia boleh diamalkan seawall trimester pertama anda hamil. Selain mengamalkan amalan berpantang, jadikan senaman ini sebagai rutin, sama ada ketika berbaring, duduk, berdiri ataupun ketika bekerja.

Waktu yang paling terbaik untuk melakukannya adalah sebaik sahaja bangun tidur dan sebelum masuk tidur.

Para ibu boleh mula melakukan senaman ini selepas dua minggu melahirkan bayi supaya luka episotomi lekas sembuh dan aliran darah semakin lancar.

Senaman kegel sememangnya memberi pelbagai manfaat kepada ibu mengandung dan selepas melahirkan bayi yang mahukan tubuh kembali langsing. Apa yang penting ia boleh dilakukan pada bila-bila masa tanpa sesiapa sedar yang anda sedang melakukannya!

 

Apa yang orang lain cari?:

  • cara senaman kegel selepas bersalin
  • senaman kegel selepas bersalin
  • senaman kemutan selepas bersalin

Doula Buat Kecoh! Apa Yang Anda Perlu Tahu Tentang Doula

doula

Doula menjadi perbualan ramai sejak kebelakangan ini.

Kenapa ia menjadi isu kontroversi? Apa yang menyebabkan orang ramai mempertikaikan doula?

Ia menjadi semakin panas setelah salah sebuah stesyen televisyen tanah air menjadikan isu doula sebagai tajuk perdebatan di antara seorang doula dan seorang pakar perubatan profesional.

Secara realitinya, masih ramai di antara kita tidak mengetahui fakta sebenar di sebalik khidmat perbidanan jenis ini di Malaysia.

Sememangnya terdapat kes kelahiran yang berakhir dengan kematian tetapi isu ini perlu diperhalusi secara ilmiah.

Masih segar dalam ingatan kes pada tahun 2013 di mana seorang ibu meninggal dunia akibat komplikasi serius selepas memilih melahirkan anak dengan ditemani seorang wanita.

Ibu itu dikatakan telah hadir ke beberapa sesi kelas kelahiran di rumah bersama wanita berkenaan untuk mempraktikkannya sendiri.

Terdapat juga kes di mana seorang bayi yang dilahirkan secara normal dibiarkan dalam keadaan tali pusatnya masih bersambung pada uri.

Alasan yang diberikan adalah uri akan kering sendiri dan tali pusat akan tertanggal dengan sendiri. Ramai yang mempertikai kerana keadaan itu akan memudaratkan kesihatan bayi.

 

Apa Maksud Doula Sebenarnya?

doula at work

 

Ia berasal dari perkataan Greek yang bermaksud ‘hamba wanita’.

Kamus English Oxford mentafsirkannya sebagai ‘wanita yang kebiasaannya tiada latihan perbidanan yang formal, diambil bekerja untuk memberi panduan dan sokongan kepada wanita semasa proses kelahiran’.

Berbeza pula dengan penafsiran daripada American Pregnancy Organization – golongan pelatih profesional yang berperanan memberi sokongan emosi, ilmu (kehamilan, meneran dan bernafas) dan fizikal (sentuhan).

 

Jenis-jenis Doula

 

  • Jenis Antepartum berperanan menyampaikan pendidikan berkaitan kehamilan dan teknik kelahiran.
  • Jenis Labor berperanan sebagai peneman ibu ketika bersalin. Bagaimanapun dasar hospital kerajaan Malaysia tidak membenarkan orang lain masuk ke bilik bersalin kecuali suami, begitu juga dengan polisi hospital swasta.
  • Jenis Postpartum membantu proses selepas bersalin dalam hal penjagaan dan penyusuan bayi.

 

Doula vs Bidan

doctor or doula

 

Mungkin sesetengah wanita merasakan doula dan bidan bersalin adalah orang yang sama.

Jangan tersilap!

Bidan atau midwife adalah ahli perubatan terlatih dan profesional yang membantu wanita secara langsung ketika tempoh kelahiran.

Sebagaimana yang diterangkan dari awal, doula hanya bertindak sebagai peneman, membantu secara fizikal seperti kaedah meneran dan urutan bagi menenangkan si ibu.

Para wanita perlu tahu bahawa seseorang doula TIDAK BOLEH / TIDAK LAYAK UNTUK:

  1. Memberikan nasihat perubatan kepada ibu hamil
  2. Menetapkan kaedah bersalin yang sesuai kepada si ibu
  3. Menggantikan peranan doktor, doktor pakar dan jururawat
  4. Menjadi penasihat perubatan utama kepada si ibu
  5. Menangani isu kecemasan semasa bersalin, termasuk si ibu yang mempunyai kandungan berisiko

 

Hukum Menurut Islam

dr zulkifli mufti wilayah

 

Ramai kalangan rakyat Malaysia yang kurang memahami kesan dan akibat menggunakan servis ini.

Masyarakat luar negara amat menggalakkan proses bersalin di hospital dengan bantuan mereka yang pakar dalam perubatan.

Mufti Wilayah Persekutuan, Datuk Dr Zulkifli Mohamad al-Bakri dalam tulisannya pada 11 Februari 2018 menyatakan penggunaan khidmat doula tidak boleh dilakukan tanpa pemerhatian doktor atau bidan terlatih.

Walaupun ada pihak yang menegaskan amalan ‘home birth’ ini seperti mencontohi Maryam alahissalam, namun hukum fiqh semasa tidak memungkinkan masyarakat sekarang untuk mengamalkannya.

Jika ada pasangan suami isteri menekankan soal aurat ketika bersalin, mereka perlu faham bahawa nyawa adalah jauh lebih penting.

Hari ini sudah banyak wad bersalin yang mesra aurat malah ada juga hospital yang memberi khidmat bersalin dengan menutup aurat.

Amat malang sekiranya minda kita masih sempit dan hanya mementingkan diri sendiri.

 

baby and mom

Jangan biarkan sehingga membahayakan nyawa si ibu dan anak. Fahami sebaik-baiknya fakta peneman ibu dan perkhidmatannya.

Dapatkan nasihat dan pemantauan doktor sepanjang tempoh kehamilan dan kelahiran kelak. Dalami ilmu tentang perbidanan dan hal ehwal bersalin melalui buku, ceramah, blog dan nasihat pakar.

Ianya lebih baik daripada mempertaruhkan nyawa bayi yang dikandung selama sembilan bulan itu.